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医学指导：上海市第十人民医院生殖中心副主任医师邢长英

炎热的夏天，万物繁荣茂盛，此时顺应自然的变化，安排饮食和作息，可以更有效的提高怀孕的质量和概率。

夏天是脾胃最为脆弱的时候，油腻的食物不利于人体消化和吸收，影响脾胃消化吸收功能。因此，备孕的男性和女性都要吃清淡一些。

饮食原则是保持多样化和营养均衡，摄入应季的蔬果。一日三餐以五谷豆类为主，谷类、米和面食应该占食物比例的50%-60%。

“五谷杂粮”其实就是植物的种子，这样一颗小小的种子能够生根发芽，长为一棵高大的植物，因为种子里面蕴藏着充足的生命力，浓缩了植物的所有精华，我们通过吃五谷杂粮补充精气，可以提高卵子或精子质量。

苦夏的朋友可以经常煮些养生粥，比如小米山药粥等，富有营养又容易被胃肠吸收。

夏天保持温暖的体内环境，有利于孕育宝宝。因此应尽量避免吃凉菜、冷饮、冰激凌和冰镇食品，不要贪凉，建议喝温水、吃温热的食物，顺应夏天这种热烈的生长环境。

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，特别是在空调房间里的上班族，除了注意保暖，还可以经常喝辛温的姜枣茶。

此外，夏天气温高，室外活动出汗过多，要注意补充津液。酸梅汤可以帮助我们补充失去的津液。

尽量少吃蛋糕点心等甜食，过多吃甜食、或持续吃甜品，既不利于怀孕，还容易引起流产、妊娠期高血糖。

专家介绍：

邢长英

上海市第十人民医院生殖中心副主任医师，医学博士。从事妇产科和生殖工作近30年，擅长中西医结合治疗自然流产、多囊卵巢、卵巢功能减退、子宫内膜病变、月经病、不孕不育、试管婴儿助孕。

（通讯员 顾海鹰）

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